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跟着寒风渐起，寰球多地参加了流感的高发季节，十分是甲流狠毒，让东说念主东说念主心惶惑。靠近这么的严峻场面，咱们不仅要加强日常的驻防要领，如戴口罩、勤洗手、多透风，更要关心本人的免疫力，让身体筑起一说念坚实的防地。

要津时刻，咱们身体自带的"免疫力小卫士"，你补足了吗？它便是常被咱们漠视却至关遑急的养分素——维生素 D。

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不仅仅"阳光维生素"那么浅易

提到维生素 D，许多东说念主第一时间会思到"阳光维生素"，确乎，它是东说念主体惟一不错自行合成的维生素，与阳光有着不明之缘。但维生素 D 的功能远不啻于此，它参与了咱们身体的方方面面，从骨骼健康到免疫力普及，都离不开它的助力。

维生素 D 在东说念主体内有着正常的生理作用，它简略率领免疫细胞合成抗菌肽，匡助断根病原体，就像是身体里的"清洁小分队"。同期，它还能扼制过度激活的免疫反馈，减少炎症反馈，保护组织免受损害，这就像是给身体的"免疫刹车"系统加油。

你可能会问，维生素 D 的确能提高免疫力，匡助咱们抵挡流感吗？谜底是确定的。多项科学盘问仍是为咱们提供了有劲的凭据。

《英格兰医学杂志》（BMJ）的一项聚会分析隐藏了 25 项随即对照考试，共约 11000 名参与者。效果显现，补充维生素 D 可有用镌汰呼吸说念感染风险，尤其是维生素 D 水平较低东说念主群受益最为权臣。日本的一项盘问也发现，逐日补充 1200IU 维生素 D 的儿童，其罹患流感的风险权臣镌汰，感染后症状的严重进度也得到了缓解。

不仅如斯，维生素 D 还被发现简略增强呼吸说念黏膜的障蔽功能，提高上皮细胞抵挡病毒侵袭的材干，改善机体对流感病毒的第一说念防地。它还能通过增强自然免疫反馈，镌汰病毒在体内的复制速度，同期扼制炎症反馈，缓解组织损害，这种双向调遣机制使得维生素 D 在抵挡流感时显得尤为遑急。

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甲流高发期，若何科学补充维生素 D？

既然维生素 D 如斯遑急，那么在甲流高发期，咱们应该若何科学地补充维生素 D 呢？

在日常，咱们不错膳食来得回一部分维生素 D。富含维生素 D 的食品包括深海鱼类、鸡蛋、牛奶以及强化谷物等。或者，通过晒太阳亦然补充维生素 D 的好时候。

然则，在冬季这个日照有限而流感爆发的格外时间，普通东说念主十分是关于维生素 D 水平较低或者存在格外需求的东说念主群来说，罕见补充维生素 D 尤为遑急。

补充维生素 D 以口服为主。2013 版《中国住户膳食养分素参考摄入量》提倡：

0～64 岁普通东说念主群每天需补充维生素 D 400IU；

65 岁以上的普通东说念主群，因为枯竭日照或是摄入及收受不好，每天需补充维生素 D 600IU；

妊娠和哺乳期妇女每天需补充维生素 D 1500～2000IU；

骨质疏松患者，每天维生素 D 的诓骗剂量应达到 800～1200IU。

恰当：这里所说的维生素 D 是指普通维生素 D，而不是活性维生素 D。

谛视恒久是最佳的诊疗，让咱们一王人管待一个健康、好意思好的冬天！

著作作家：孟

图片开头：摄图网

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